Welches Kardiogerät ist optimal im Heim-Fitnessstudio: Laufband, Heimtrainer oder Rudergerät? 

Cardio, kurz für kardiovaskuläres Training, ist jede rhythmische körperliche Aktivität, die Ihren Herzschlag und Ihre Atmung erhöht und Ihrem Herzen und Ihren Lungen ermöglicht, Sauerstoff an Ihre Muskeln zu liefern. Im Wesentlichen ist es die Art von Übung, die Sie schwer atmen lässt - eine Aussicht, die viele mit Schrecken erfüllt.

Während Gewichtsabnahme ein häufiges Motiv für Cardio ist, bietet es zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Stürzen. Forschungen zeigen auch, dass Cardio die kognitive Funktion und die psychische Gesundheit verbessert.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cardio zu betreiben, von Mannschaftssportarten über Fahrradfahren zur Arbeit bis hin zum Joggen. Wenn Sie darüber nachdenken, in Ausrüstung zu investieren, können Sie auch im Heim-Fitnessstudio Cardio machen. Laufbänder, stationäre Fahrräder und Rudergeräte sind beliebte Optionen. Hier ist eine Übersicht, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was am besten für Sie ist.

Laufband:

Laufbänder sind sehr effektiv für das Training. Das Laufen beansprucht die meisten großen Muskelgruppen und führt im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Radfahren zu erheblichen Anstiegen des Herzschlags und des Energieverbrauchs. Außerdem hilft das Laufen auf einem Laufband beim Aufbau und der Aufrechterhaltung der Knochenfestigkeit, was mit zunehmendem Alter entscheidend ist. Es mag jedoch nicht für jeden geeignet sein, insbesondere nicht für Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthrose. Laufbänder erfordern auch Wartung und ausreichend Platz.

Stationäres Fahrrad:

Stationäre Fahrräder bieten eine bequeme Möglichkeit, Cardioziele im Heim-Fitnessstudio zu erreichen. Eine ordnungsgemäße Fahrradeinstellung ist wichtig für Komfort und Verletzungsprävention. Obwohl Radfahren kardiovaskuläre und Stoffwechselvorteile bietet, stärkt es Knochen nicht so effektiv wie gewichttragende Aktivitäten wie Gehen oder Laufen. Es ist jedoch schonend für die Gelenke, was es zu einer großartigen Option für Personen mit Gelenkschmerzen macht.

Rudergerät:

Rudergeräte bieten ein effizientes Ganzkörpertraining im Heim-Fitnessstudio. Rudern beansprucht alle großen Muskelgruppen und erfordert erhebliche kardiovaskuläre Anstrengung. Es erfordert jedoch die Beherrschung der richtigen Technik, was möglicherweise anspruchsvoller ist als Laufen oder Radfahren. Obwohl Rudern nicht die gleichen Knochenstärkungsvorteile bietet wie gewichttragende Übungen, ist es gelenkschonend und daher für Personen mit Gelenkproblemen geeignet.

Bei der Entscheidung für die beste Option für Sie sollten Sie Ihre Ziele, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigen. Die effektivste Übung im Heim-Fitnessstudio ist diejenige, die Ihnen gefällt und der Sie langfristig treu bleiben werden. Wählen Sie die Ausrüstung, die mit Ihren Interessen und Bedürfnissen für eine nachhaltige Fitnessroutine übereinstimmt.

Quelle: Treadmill, exercise bike, rowing machine: what’s the best option for cardio at home?