Vergiss nicht, Krafttraining in deine Trainingsroutine aufzunehmen, um eine bessere Gesamtfitness zu erreichen

Für die Gesundheit geht es nicht nur darum, sich an aeroben Übungen zu beteiligen; Forschungen legen nahe, wie wichtig es ist, besonders im Komfort deines Heim-Fitnessstudios, Krafttraining zu integrieren. Dr. Anh Bui, eine Physiotherapeutin, verschreibt oft Gewichtheben, um Laufverletzungen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Es kann jedoch herausfordernd sein, Einzelpersonen davon zu überzeugen, Krafttraining in ihre Heim-Trainingsroutine einzubeziehen.

Trotz einer beträchtlichen Anzahl von Erwachsenen, die die Richtlinien für aerobe Übungen einhalten, beteiligt sich nur die Hälfte von ihnen an den empfohlenen zwei wöchentlichen Muskelstärkungseinheiten. Die gute Nachricht ist, dass du Krafttraining leicht in deine Heim-Fitnessroutine integrieren kannst und dabei zahlreiche Vorteile freisetzt. Das Heben von Gewichten geht über die Verhinderung von Verletzungen hinaus; es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verlängert das Leben, wie von der American Heart Association festgestellt. Selbst diejenigen, die herkömmliche Übungen angenehm finden, könnten Krafttraining im Heim-Fitnessstudio zunächst einschüchternd finden. Glücklicherweise können kurze 15- bis 20-minütige Sitzungen, zweimal pro Woche, signifikante Verbesserungen in Kraft und Gesundheit bringen.

Krafttraining ist eine perfekte Ergänzung zu aeroben Übungen wie Gehen und Laufen, indem es zusätzliche kardiovaskuläre Vorteile bietet, das Risiko von Typ-2-Diabetes reduziert und die Funktion der Blutgefäße verbessert. Darüber hinaus stärkt es Muskeln und Sehnen und bietet Schutz vor Verletzungen, die mit Aktivitäten wie Gehen und Laufen verbunden sind.

Um Krafttraining in deine Heim-Fitnessroutine zu integrieren, erwäge die Verwendung von Hanteln, Widerstandsbändern oder Eigengewichtsbewegungen wie Liegestützen. Während Aktivitäten wie Yoga und Pilates verschiedene Vorteile bieten, liefern sie möglicherweise nicht die gleichen muskelaufbauenden Vorteile wie Krafttraining. Wenn du Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast, ist es ratsam, mit deinem Arzt zu konsultieren; die meisten Menschen, insbesondere diejenigen, die bereits Sport treiben, können jedoch allmählich im Komfort ihres Heim-Fitnessstudios beginnen.

Für eine effektive Heim-Fitnessroutine strebe zwei 15- bis 20-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Du kannst Krafttraining mit Cardio in deinem Heim-Fitnessstudio-Training kombinieren oder sie separat planen, wobei du mindestens einen Ruhetag dazwischen sicherstellst. Plane deine Krafttrainings-Workouts im Heim-Fitnessstudio im Voraus und konzentriere dich auf Drücken, Ziehen, untere Körper- und Rumpfübungen.

Erwäge die Integration von Heim-Fitnessgeräten in deine Routine, wie Hanteln und Widerstandsbänder, um dein Krafttraining zu verbessern. Wähle ein Gewicht, das es dir ermöglicht, 8-12 Wiederholungen in einem Satz abzuschließen, ohne das Gefühl zu haben, dass du das Gewicht fallen lassen wirst. Steigere entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn du Fortschritte machst, und genieße die Bequemlichkeit und Privatsphäre deines Heim-Fitnessstudios. Positive Veränderungen, wie verbesserte kardiovaskuläre Maßnahmen, können innerhalb von drei bis sechs Monaten eintreten und machen dein Heim-Fitnessstudio zu einem effektiven und angenehmen Ort für körperliches Wohlbefinden.

Quelle: Your Workout Routine Isn’t Complete Without Strength Training