Die besten Snacks nach dem Training, empfohlen von Sporternährungsberatern für das Training im Büro-Fitnessstudio 

Es ist entscheidend, deinen Körper mit nährstoffreichen Kalorien zu versorgen, um Energie zu bewahren und deine Workouts im Büro-Fitnessstudio zu optimieren. Aber können die Snacks, die du nach dem Training wählst, tatsächlich die Vorteile deines Workouts in Unternehmensfitnessstudios verbessern?

Die Ernährung nach dem Training, zusammen mit deiner gesamten täglichen Nahrungsaufnahme, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie dein Körper auf körperliche Aktivität reagiert.

Stell dir deinen Körper wie ein Rennwagen vor: Wenn ein Auto mit hoher Geschwindigkeit auf einer Strecke fährt, benötigt es viel Treibstoff, um weiterzumachen. Ebenso verbrennen unsere Körper bei Übungen im Büro-Fitnessstudio Kohlenhydrate und Fett, daher ist das Auftanken nach einem Workout in Unternehmensfitnessstudios entscheidend, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Für die meisten Menschen, die keine exzessiven Übungen machen, ist die Menge der konsumierten Nahrung wichtiger als die spezifischen Lebensmittel. Für Freizeitsportler ist es wichtiger, die Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen und genügend Kohlenhydrate zu konsumieren.

Das bedeutet, dass du genügend Kalorien benötigst, um deine Workouts im Büro-Fitnessstudio zu unterstützen. Eine unzureichende Kalorienaufnahme kann das Muskelwachstum hemmen und dich zu erschöpft lassen, um effektiv zu trainieren.

Deinen Proteinbedarf zu decken, ist wesentlich. Protein unterstützt das Muskelwachstum und die Kraft. Es ist wichtig, nach dem Training und den ganzen Tag über genug Protein zu konsumieren. Regelmäßige Sportler sollten je nach Art und Intensität des Trainings täglich 1,1 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben.

Wenn du dich für einen Snack nach dem Training anstelle einer vollständigen Mahlzeit entscheidest, konzentriere dich auf eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und eine nachhaltige Energie für die Muskelreparatur zu bieten.

Das Essen bis zur nächsten Mahlzeit zu verzögern, kann insbesondere nach einem langen oder anstrengenden Workout zu Lethargie und Benommenheit führen. Auch die Hydratation ist entscheidend. Das Wiederauffüllen verlorener Flüssigkeiten hilft, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten, was sicherstellt, dass Sauerstoff und Zucker das Gehirn und andere Organe erreichen, um Schwindel und Müdigkeit zu verhindern.

Snack-Ideen nach dem Training im UNTERNEHMENSFITNESSSTUDIOS

Diese Snacks bieten die richtige Kombination aus Protein und Kohlenhydraten für deine Bedürfnisse nach dem Training:

Cracker und Dosen Thunfisch

Diese Kombination liefert Kohlenhydrate, Protein und Natrium, die für die Erholung nach dem Training unerlässlich sind. Vollkorncracker bieten zusätzlichen Nährwert.

Beeren und Naturjoghurt

Griechischer Joghurt ist proteinreich und unterstützt die Erholung und Muskelreparatur. Beeren fügen natürliche Süße und Kohlenhydrate hinzu.

Frucht-Smoothie

Mische gefrorene Erdbeeren, Blaubeeren, Banane, Zimt und Joghurt. Diese Mischung bietet Kalium (aus Bananen) und andere wesentliche Nährstoffe.

Hartgekochte Eier mit Vollkorn- oder Sauerteigtoast

Eier bieten Protein, während Vollkornprodukte Kohlenhydrate und essentielle Nährstoffe wie Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralien liefern.

Putenbrustscheiben mit Käse und Apfelscheiben

Ein nahrhafter Snack mit magerem Protein aus der Pute, zusätzlichem Protein aus dem Käse und nährstoffreichen Kohlenhydraten aus Äpfeln.

Proteinriegel

Achte auf Riegel mit mindestens 10 bis 12 Gramm Protein und minimalem Zuckerzusatz (4 Gramm oder weniger).

Vollkorntoast mit Nuss- oder Samenbutter und natürlich gesüßter Konfitüre

Vollkornbrot bietet ballaststoffreiche Kohlenhydrate, während Nuss- oder Samenbutter Protein und gesunde Fette liefern. Natürliche Konfitüren werden leicht zu Glukose, was die Energie wieder auffüllt.

Hummus mit Saatencrackern und rohem Gemüse

Dieser Snack liefert Kohlenhydrate und Natrium. Versuche es mit Gurkenscheiben, Jicama-Sticks oder Zuckererbsen für Abwechslung.

Obst und Nussbutter

Kombiniere Apfel- oder Bananenscheiben mit Erdnuss- oder Mandelbutter für gesunde Fette und nährstoffreiche Kohlenhydrate.

Diese Snack-Optionen können dir helfen, die Vorteile deines Workouts im Büro-Fitnessstudio zu maximieren, indem sie die notwendigen Nährstoffe für die Erholung und Energieauffüllung bereitstellen.

Quelle: The Best Post-Workout Snacks, According to Sports RDs