Die besten Fettverbrennungsübungen für das Firmenfitness 

Entdecken Sie, wie Sie Ihren Körper im Container Gym in die Fettverbrennungszone bringen und mit sechs von Trainern empfohlenen Übungen Kalorien verbrennen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, abzunehmen, ist es wichtig, Körperfett ins Visier zu nehmen. Fettverbrennung führt zu Gewichtsverlust, da sie das hartnäckige Fett, das an Ihrem Körper haftet, reduziert. Neben ästhetischen Vorteilen – wie bequemer sitzende Jeans und definierte Muskeln – verbessert die Senkung Ihres Körperfettanteils die Gesundheit erheblich.

Ein hoher Körperfettanteil kann zu Fettleibigkeit führen, was das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten erhöht.

Verständnis von Fettverbrennungsübungen für das Firmenfitness

Was unterscheidet also eine Fettverbrennungsübung im Container Gym von anderen? Es geht um die Intensität: Trainieren Sie mit einer angenehmen, aber herausfordernden Intensität für eine optimale Fettverbrennung.

Der langjährige Glaube ist, dass das Training mit moderater Anstrengung den Körper dazu anregt, Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Die Rolle von Intensität und Nachbrenn-Effekt

Machen Sie sich keine Sorgen um die Details, da die Fettverbrennung auch bei hochintensiven Workouts im Firmenfitness

 stattfindet, dank des Nachbrenn-Effekts (exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Nach einem hochintensiven Training im Container Gym bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht, was zur Fettverbrennung führt.

Kombination von Cardio- und Krafttraining

Sowohl hoch- als auch moderat intensive Workouts verbrennen im Container Gym effektiv Fett. Der optimale Ansatz kombiniert kardiovaskuläres (aerobes) Training und Krafttraining im Container Gym. Cardio, das Ihre Herzfrequenz auf 60-90% Ihres Maximums (ungefähr 220 minus Ihr Alter) erhöht, ist ideal. Ein erhöhtes Herzpumpen verbrennt mehr Kalorien, was zu einem erhöhten Fettverlust führt.

Krafttraining im Firmenfitness

 ist ebenfalls entscheidend. „Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper in Ruhe“, sagt Kom. Studien belegen dies, indem sie zeigen, dass 10 Wochen Krafttraining im Firmenfitness

 den Ruheumsatz um 7% erhöhen und das Fettgewicht um etwa 4 Pfund reduzieren können. Eine weitere Studie fand heraus, dass die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining besonders effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett bei jungen Menschen mit Adipositas war.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT ist ebenfalls ein starker Fettverbrenner im Container Gym aufgrund des Nachbrenn-Effekts. In einem hochgepumpten Zustand verwendet Ihr Körper zusätzlichen Sauerstoff zur Erholung, was den Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Eine Studie zeigte, dass drei Monate HIIT zu einem Verlust von 4,4 Pfund Körperfett führten. Allerdings sollten HIIT-Workouts auf ein bis drei Mal pro Woche begrenzt werden, um die Erholung zu ermöglichen.

Ein 6-Schritte-Fettverbrennungs-Workout im Firmenfitness

Kom hat ein Fettverbrennungs-Workout zusammengestellt, das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang hintereinander durch, mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Runden. Vermeiden Sie Pausen zwischen den Bewegungen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Kalorien sowie Fett zu verbrennen. Halten Sie während des gesamten Workouts eine hohe Intensität und gute Form bei.

So strukturieren Sie Ihr Workout im Container Gym:

1. Wärmen Sie sich einige Minuten auf, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Genießen Sie das Workout, um die Konsistenz zu gewährleisten.
3. Ziel sind zwei bis drei Sitzungen pro Woche.
4. Machen Sie eine Runde für eine schnelle Fettverbrennungspause oder mehrere Runden innerhalb von 15 bis 30 Minuten für maximalen Nutzen.

Die Übungen:

Jumping Jacks

• Stehen Sie mit den Armen an den Seiten
• Springen Sie mit den Beinen über schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme über den Kopf
• Zurück zum Start und 30 Sekunden lang wiederholen
• Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie leichte Hanteln halten

Burpees

• Stehen Sie schulterbreit auseinander
• Hocken, Hände auf den Boden legen, Füße in die Planke springen, dann zurückspringen und hochspringen
• Fügen Sie eine Liegestütze in der Planke hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen
• Anfänger können stattdessen Kniebeugen ohne Sprung ausführen

Squat Jumps

• Stehen Sie schulterbreit auseinander
• Hocken Sie sich hin, dann explosiv springen
• Sanft landen und wiederholen
• Fügen Sie eine Gewichtsweste oder Hanteln hinzu, um die Schwierigkeit zu erhöhen

Skater Jumps

• Stehen Sie hüftbreit auseinander
• Kreuzen Sie das linke Bein hinter das rechte, schwingen Sie die Arme und springen Sie nach links
• Landen Sie auf dem linken Fuß und wiederholen Sie auf der rechten Seite
• Berühren Sie den Boden für eine härtere Variation

Plank Jacks

• Beginnen Sie in einer Planke, Handgelenke unter den Schultern, Körper gerade
• Springen Sie mit den Beinen weit auseinander und dann schnell wieder zusammen
• Halten Sie den Kern angespannt und die Hüften stabil

High Knees

• Stehen Sie und heben Sie das linke Knie zur Brust
• Wechseln Sie schnell die Knie und bewegen Sie die Arme in Laufbewegung

Sourse: The Best Fat-Burning Exercises for at Home and the Gym