Der Einstieg in HIIT-Workouts im Büro-Fitnessstudio: Ein Leitfaden für Anfänger 

Während HIIT im Fitnessstudio am Arbeitsplatz für die meisten Personen zugänglich ist, wird Neulingen im Training oder Personen mit Vorerkrankungen Vorsicht empfohlen. Es wird empfohlen, zunächst eine aerobe Grundlage durch regelmäßiges aerobes Training im Büro-Fitnessstudio aufzubauen, bevor Sie sich in HIIT vertiefen.

Personen mit Herzproblemen oder solche, die sich von Verletzungen erholen, sowie ältere Erwachsene und Personen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, sollten vor dem Versuch von HIIT ihren Arzt konsultieren.

Ob Sie nun ein Fitnessneuling oder ein Enthusiast sind, hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre HIIT-Reise im Fitnessstudio vor Ort anzutreten.

Auswahl Ihres HIIT-Workouts im Fitnessstudio am Arbeitsplatz: HIIT kann verschiedene Formen annehmen, einschließlich auf Cardio basierter Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sowie Widerstandstraining mit Körpergewichts- und Hantelübungen. Ihre Wahl hängt von persönlichen Vorlieben und Fitnesszielen ab.

Das richtige Setting finden: HIIT-Sessions im Büro-Fitnessstudio können unabhängig im Fitnessstudio oder zu Hause oder über Online- und Präsenzkurse durchgeführt werden.

Erfolgreich kleiden: Kleiden Sie sich angemessen für Ihre gewählten Aktivitäten während des HIIT-Trainings im Büro-Fitnessstudio. Entscheiden Sie sich für schweißabsorbierende Stoffe wie Spandex oder Polyester für Aktivitäten wie Radfahren oder enge Kleidung für Übungen mit Sprüngen. Geeignetes Schuhwerk ist entscheidend; wählen Sie Schuhe, die auf Ihren Trainingstyp abgestimmt sind, ob es sich um Laufen, Radfahren oder eine Mischung aus Cardio- und Widerstandstraining handelt.

Sicherheit an erster Stelle: Aufgrund ihrer Intensität bergen HIIT-Workouts im Fitnessstudio am Arbeitsplatz ein höheres Verletzungsrisiko. Beginnen Sie allmählich und erhöhen Sie Intensität und Dauer, wenn Ihre Fitness verbessert wird. Ausreichende Ruhe zwischen den Intervallen ist für die Erholung unerlässlich. Beginnen Sie mit einer HIIT-Sitzung pro Woche und steigern Sie sich allmählich auf zwei oder drei, mit nicht aufeinanderfolgenden Ruhetagen.

Bereiten Sie Ihren Körper vor: Aufwärmübungen sind wichtig, um Verletzungen im Büro-Fitnessstudio zu vermeiden. Betreiben Sie 5 bis 10 Minuten leichte aerobe Aktivität, um Ihren Herzschlag zu erhöhen, bevor Sie zu dynamischen Dehnübungen übergehen, die die Muskeln ansprechen, die in Ihrer Trainingsroutine verwendet werden.

Ein Vier-Wochen-Plan: Erwägen Sie einen strukturierten Vier-Wochen-HIIT-Trainingsplan im Fitnessstudio vor Ort, bei dem Sie die Trainingshäufigkeit und -intensität allmählich steigern und gleichzeitig niedrigintensives Cardio- und Krafttrainingssitzungen einplanen, um Ihr Training zu ergänzen.

Indem Sie diesen Richtlinien folgen, können Sie HIIT im Büro-Fitnessstudio sicher und effektiv in Ihre Fitnessroutine integrieren und dabei zahlreiche Vorteile nutzen, während Sie das Verletzungsrisiko minimieren. 10 minutes of light aerobic activity to elevate your heart rate before transitioning to dynamic stretches targeting muscles involved in your workout routine. 

Quelle: How to Get Started With HIIT Workouts