Alles, was du über das Trainieren im Heim-Fitnessstudio wissen solltest 

Das Training im Heim-Fitnessstudio h-at seine Vorteile: Es ist bequem, es spart Zeit (im Vergleich zum Besuch eines Fitnessstudios oder einer Fitnessstudio), und es ist kostengünstig.

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Trainingsgeschichte oder Ihrer Ausstattung zu Hause können Heimtrainings im Fitnessstudio Ihnen helfen, spezifische Trainingsziele zu erreichen (wie die Verbesserung der Kraft oder die Steigerung der kardiovaskulären Fitness) und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Außerdem sind sie unendlich anpassbar. Hier sind einige Tipps, wie Sie einen effektiven Trainingsplan zu Hause erstellen können, welche Ausrüstung Sie benötigen könnten, und wie Sie beginnen können.

Das Training im Heim-Fitnessstudio birgt nicht unbedingt ein größeres Verletzungsrisiko als beim Training an einem anderen Ort. Aber wenn Sie in einem Fitnesskurs oder mit einem Trainer anderswo trainieren, könnte jemand darauf achten und Sie korrigieren, wenn Ihre Form nicht stimmt oder Sie in einer potenziell schädlichen Weise trainieren. Zu Hause sind Sie auf sich allein gestellt.

Verletzungen treten auf, wenn Sie keine richtige Form verwenden oder eine Muskelgruppe überlasten (oder eine bestimmte Art von Übung überanstrengen), was zu Muskelungleichgewichten und Überlastungsverletzungen führen kann.

Um das Risiko minimal zu halten, ist es wichtig, sich genau wie im Fitnessstudio oder beim Training unter den wachsamen Augen eines persönlichen Trainers zu konzentrieren und zu fokussieren.

Bevor Sie zum Beispiel mit einer neuen Übung beginnen, empfiehlt es sich, Anleitungsvideos von qualifizierten Trainern anzusehen.

Die Zusammenarbeit mit einem Online-Trainer — einem zertifizierten Experten, der maßgeschneiderte Workouts entwerfen und Ihnen helfen kann, Ihre Form zu verbessern, indem er Sie über Video beobachtet und coacht — kann eine weitere gute Möglichkeit sein, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Virtuelle Trainer können Ihnen auch helfen, Übungen anzupassen, um bestehende Beschwerden, Schmerzen, Verletzungen oder andere Einschränkungen, die Sie haben könnten, zu berücksichtigen. (Tipp: Bevor Sie sich an Online-Trainer wenden, die Sie über Google, soziale Medien oder YouTube finden, überprüfen Sie deren Namen im U.S. Registry of Exercise Professionals, um sicherzustellen, dass sie von einer angesehenen Organisation zertifiziert sind.)

Ein weiterer Vorteil der Wahl von Online-Workouts besteht darin, dass Sie das Workout vor dem Training überprüfen und eine Bewegung recherchieren können, mit der Sie möglicherweise nicht vertraut sind, um sich mit ihrer richtigen Form vertraut zu machen. Dies kann auch Zeit sparen, da Sie genau wissen, welche Fitnessgeräte benötigt werden, diese im Voraus aufstellen können und Anpassungen vornehmen können, wie z.B. das Ersetzen von Geräten, die Sie nicht haben, durch etwas, das Sie zu Hause haben. Auch die Recherche nach alternativen Übungen, die möglicherweise dieselben Muskeln ansprechen, kann das Workout reibungslos verlaufen lassen.

Eine der wichtigsten Komponenten für ein sicheres Training im Heim-Fitnessstudio besteht darin, einen Trainingsplan zu erstellen, der für Ihren einzigartigen Körper und nicht für den eines anderen geeignet ist.

Machen Sie Anpassungen, wenn Sie einem Online-Workout oder einer Klasse folgen, um das Training für Sie geeignet zu machen, genau wie ein Lehrer es in einer Live-Klasse tun würde.

Um Ihre Haltung zu bewerten und ständig zu verbessern, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihr Telefon so einzurichten, dass es Sie bei einigen Wiederholungen aufzeichnet; es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haltung aus verschiedenen Blickwinkeln zu überprüfen und zu verbessern.

Wie man einen Trainingsplan für zu Hause entwirft

Vielfalt hält nicht nur die Dinge interessant, sondern wenn es um Fitness geht, macht eine Vielzahl von Trainingsarten und gezielten Muskelgruppen Sie stärker und hilft Verletzungen vorzubeugen. Wie viel Vielfalt brauchen Sie? Die Grundlage für einen ausgewogenen Trainingsplan umfasst sowohl aerobes als auch Krafttraining. Beginnen Sie mit den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner.

Wenn Sie zu Hause festsitzen und kein Kardiogerät zur Verfügung haben, ist eine großartige Option, um Ihren Körper aerob zu trainieren, verschiedene Übungen mit geringer Intensität hintereinander durchzuführen. Machen Sie die Übung eine Minute lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und machen Sie sie dann für bis zu 15 oder 30 Minuten wieder. (Sie können die Länge Ihrer Arbeits- und Ruhephasen je nach den durchgeführten Übungen und Ihrem Gefühl anpassen.) Dies ermöglicht es Ihnen, eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und sich auf die Entwicklung kardiovaskulärer über muskulärer Stärken zu konzentrieren.

Für das Krafttraining priorisieren Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftbeugungsübungen (wie Kreuzheben und Hüftstöße), Druckübungen (wie Brust- und Schulterdrücken) und Ziehübungen (wie Rudern und Klimmzüge). Diese Verbundübungen konzentrieren sich auf die Stärkung der grundlegenden Bewegungsmuster des menschlichen Körpers, sodass sie den größten Nutzen für die Muskeln bieten, die dazu neigen, viel Verschleiß ausgesetzt zu sein. Außerdem arbeiten all diese Bewegungen gleichzeitig mit mehreren Muskelgruppen, was sie zu zeiteffizienten Bewegungen macht.

Motiviert bleiben und das Training genießen

Beim Training im Heim-Fitnessstudio gibt es keine Schließungen von Fitnessstudios, Absagen von Klassen oder schlechtes Wetter (wenn Sie drinnen trainieren), die Ihren Trainingsplan durcheinanderbringen könnten. Aber es gibt auch weniger Verantwortung, aufzutauchen, weil nur Sie wissen, wenn Sie es auslassen.

Hier sind ein paar Tipps:

• Machen Sie Übungsformen, die Ihnen Spaß machen. Sie werden viel eher bei Workouts bleiben, die Ihnen Spaß machen.
• Halten Sie Ablenkungen auf ein Minimum. Wenn Sie trainieren, bleiben Sie geistig engagiert.