9 Tipps zum Starten Ihres Gartenfitnessprogramms und Durchhalten 

Ob Sie ein erfahrener Athlet oder neu im Sport sind, wir alle haben Tage, an denen wir eine kleine Extra-Motivation im Garten-Fitnessstudio benötigen. Hier sind einige Tipps, für wenn Sie sich müde fühlen, mit schlechtem Wetter konfrontiert sind oder einen harten Arbeitstag hatten.

Sie verstehen die Bedeutung von Bewegung im Außen-Fitnessstudio, aber wie bleiben Sie dem Fitnessstudio oder einem Trainingsprogramm verpflichtet, wenn Ihr Zeitplan vollgepackt ist mit Arbeit, Hausarbeiten, Reisen und sozialen Verpflichtungen? Oder wie motivieren Sie sich dazu, wieder mit dem Training im Garten-Fitnessstudio zu beginnen, nachdem Sie jahrelang inaktiv waren?

Ein Verständnis dafür zu bekommen, warum körperliche Aktivität im Heim-Fitnessstudio für Ihre körperliche und geistige Gesundheit so wichtig ist, ist ein solider Ausgangspunkt. Haben Sie jemals das euphorische Hochgefühl erlebt, das als "Runner's High" bekannt ist? Es ist kein Mythos. Bewegung löst die Freisetzung von Endorphinen aus, Hormonen, die Glücksgefühle hervorrufen und Ihre Konzentration schärfen.

Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Training im Garten-Fitnessstudio die Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert eine bessere Schlafqualität. Diese Verbesserungen steigern wiederum Ihre Energielevel während des Tages und verringern das Risiko verschiedener Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmter Krebsarten.

Eine erhöhte körperliche Aktivität im Garten-Fitnessstudio steht im Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Depressionen. Darüber hinaus kann Bewegung im Heim-Fitnessstudio für Menschen, die bereits unter Depressionen leiden, vorteilhaft sein. Das ist ziemlich bemerkenswert. Dennoch könnten Sie selbst mit diesem Verständnis immer noch mit der Motivation kämpfen, sei es, dass Sie lieber auf die Schlummertaste drücken, anstatt zum morgendlichen Training im Garten-Fitnessstudio zu gehen, oder sich am Nachmittag statt der Bewegung für die Couch entscheiden.

Deshalb können bewusste und durchdachte Veränderungen Ihrer Gewohnheiten, maßgeschneidert auf Ihre Persönlichkeit, Ihren Zeitplan, Ihre Vorlieben und Abneigungen, einen erheblichen Einfluss darauf haben, ob Sie Ihre Trainingspläne im Außen-Fitnessstudio einhalten oder vom Weg abkommen.

Hier sind einige Tipps, um ein Training zu entdecken, das zu Ihnen passt und langfristig dabei zu bleiben:

1.Entdecken Sie ein Training, das Sie wirklich mögen und auf das Sie sich freuen

Ihre Freunde schwärmen vielleicht von Spinning oder CrossFit, aber das bedeutet nicht, dass es das Richtige für Sie ist. Ein Training zu finden, das wirklich zu Ihnen passt, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie langfristig dabei bleiben.

2.Wählen Sie Übungen im Heim-Fitnessstudio, bei denen Sie sich kompetent fühlen

Wenn Sie sich zum Beispiel als Kind in Sportarten ausgezeichnet haben, könnte das Mitmachen in Erwachsenenligen sowohl das Selbstvertrauen stärken als auch körperlich vorteilhaft sein. Alternativ könnten Ihnen Kickbox- oder Jiu-Jitsu-Kurse gefallen, wenn Sie schon immer eine bestimmte Fertigkeit wie Selbstverteidigung lernen wollten.

3.Planen Sie Ihre Workouts im Garten-Fitnessstudio wie wichtige Termine

Geben Sie Ihrem neuen Trainingsprogramm eine schrittweise Einführung. Vermeiden Sie plötzliche, drastische Veränderungen. Behandeln Sie Ihre Workouts wie jeden anderen wichtigen Termin, indem Sie sie in Ihren Kalender eintragen. Das Festlegen eines realistischen Rahmens für Ihre wöchentlichen Workouts im Garten-Fitnessstudio, z.B. das Ziel von drei bis fünf Tagen statt einer festen Anzahl. Dieser Ansatz verringert den Druck, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, und ermöglicht Flexibilität.

4.Teilen Sie Ihr Training in kürzere Einheiten auf

Wenn es Ihnen schwerfällt, Zeit für ein komplettes Training im Garten-Fitnessstudio zu finden, teilen Sie es in kürzere, überschaubare Einheiten auf.

5.Setzen Sie erreichbare Meilensteine

Während ehrgeizige Ziele wie das Verlieren von signifikantem Gewicht oder das Laufen eines Marathons inspirierend sein können, bieten sie keine sofortige Orientierung. Das Erreichen wöchentlicher und langfristiger Meilensteine fördert ein Gefühl der Leistung, das Sie motiviert, jedes Training priorisieren.

6.Erwägen Sie morgendliche Workouts im Heim-Fitnessstudio, um Ihren Tag zu beginnen

Für manche bieten morgendliche Workouts einen Vorteil, indem sie Ablenkungen oder Müdigkeit später im Tag ausschließen. Allerdings ist die Wahl der Trainingszeit individuell. Wenn morgendliche Workouts nichts für Sie sind, experimentieren Sie mit verschiedenen Zeiten, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.

7.Halten Sie immer Trainingskleidung bereit

Auch kleine Hindernisse wie das nach Hause gehen, um sich nach der Arbeit umzuziehen, können Sie vom Training abhalten. Eine praktische Lösung: Bringen Sie Ihre Trainingskleidung mit zur Arbeit für abendliche Workouts oder tragen Sie sie, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, schlägt Harris vor. Für morgendliche Sportler kann es auch helfen, in Ihrer Trainingskleidung zu schlafen (wenn sie natürlich bequem ist).

 8.Bereiten Sie einen Ersatz-Trainingsplan vor

Unerwartetes Wetter oder Müdigkeit können Ihre Trainingspläne durchkreuzen. Harris empfiehlt, Notfallpläne zu erstellen, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre übliche Outdoor-Routine unterbrochen wird, haben Sie eine Indoor-Trainings- oder Klassenoption bereit. Für Momente, in denen das Verlassen des Hauses nicht ansprechend ist oder wenn Sie auf Reisen sind und keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, erstellen Sie ein "Minimalprogramm" mit ein paar einfachen Übungen wie Kniebeugen und Planks, die nur wenig Platz benötigen. Zusätzlich können Sie eine Vielzahl von Online-Trainings entdecken, entweder live oder auf Abruf.

9.Spielen Sie Musik ab, um Ihre Energie hochzuhalten

Einige Musik könnte genau das sein, was Sie brauchen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Abspielen von Musik während des Trainings die Dauer der Workouts für Männer und Frauen erhöht, ohne dass eine wahrgenommene Steigerung der Anstrengung erfolgt. 

Quelle: 9 Tricks to Help You Start Working Out and Actually Stick to It