8 Vorteile des Krafttrainings für Ihre Gesundheit und Fitness in Ihrem Outdoor-Gym 

Wenn Sie wüssten, dass eine bestimmte Art von Übung in Ihrem Outdoor-Gym Ihrem Herzen zugute kommen, Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Knochen und Muskeln stärken und Ihnen beim Abnehmen oder Gewicht halten helfen könnte, würden Sie nicht sofort anfangen wollen? Studien zeigen, dass Krafttraining in Ihrem Home-Gym all diese Vorteile und mehr bietet.

Krafttraining in Ihrem Outdoor-Gym – auch bekannt als Gewichts- oder Widerstandstraining – umfasst Übungen, die darauf abzielen, die Muskelkraft und Fitness zu verbessern, indem bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen gegen externen Widerstand arbeiten, wie z. B. freie Gewichte, Kraftgeräte oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht.

Das Grundprinzip besteht darin, eine Last aufzubringen und den Muskel zu überlasten, sodass er sich anpassen und stärker werden muss. Es ist wichtig zu verstehen, dass Krafttraining nicht nur für Bodybuilder und Profisportler ist.

Regelmäßiges Kraft- oder Widerstandstraining in Ihrem Heim-Gym ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus von Vorteil. Es hilft, den natürlichen Verlust von fettfreier Muskelmasse, der mit dem Alter einhergeht, zu verhindern. Darüber hinaus kann es Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzkrankheiten zugutekommen.

Krafttraining in Ihrem Garten-Gym, Outdoor-Gym und Heim-Gym kann sogar Ihr Leben verlängern. Eine Meta-Analyse ergab, dass Personen, die Widerstandstraining betreiben, seltener vorzeitig sterben als diejenigen, die dies nicht tun, selbst wenn sie keine aeroben Übungen in ihre Routine einbeziehen.

Im Kern konzentriert sich das Krafttraining auf funktionelle Bewegungen – Heben, Drücken, Ziehen –, um die Muskeln und die Koordination zu stärken, die für tägliche Aktivitäten benötigt werden.

Einige Menschen empfinden den Begriff „Krafttraining“ als einschüchternd, aber es geht darum, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich sicher und effektiv in Ihrem Leben zu bewegen. Dies umfasst Handlungen wie das Heben von Gegenständen auf ein Regal, das Tragen von Lebensmitteln, das Bücken, um etwas aufzuheben, oder das Aufstehen nach einem Sturz.

Ruhepausen zwischen den Krafttrainingseinheiten sind entscheidend. Sie sollten einen Tag zwischen den Krafttrainingseinheiten einlegen, damit sich Ihr Körper erholen und das Muskelgewebe nach dem Training wieder aufbauen kann.

8 Vorteile des Krafttrainings für Ihre Gesundheit in Ihrem Outdoor-Gym

Abgesehen davon, dass Ihre Muskeln getönt und definiert werden, wie hilft Krafttraining in Ihrem Heim-Gym sonst noch? Hier sind einige der vielen Vorteile:

1. Krafttraining in Ihrem Heim-Gym macht Sie stärker und fitter. Muskelkraft ist entscheidend für tägliche Aktivitäten, besonders wenn wir älter werden und natürlicherweise Muskelmasse verlieren. Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, beinhaltet das Kontrahieren von Muskeln gegen einen Widerstand, um sie zu stärken und zu straffen.
2. Krafttraining in Ihrem Outdoor-Gym schützt die Knochengesundheit und Muskelmasse. Ab einem Alter von etwa 30 Jahren können wir durch das Altern 3 bis 5 Prozent an fettfreier Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren. Regelmäßiges Krafttraining kann die funktionelle Leistungsfähigkeit, Knochendichte, -struktur und -stärke verbessern, insbesondere bei postmenopausalen Frauen mit geringer Knochenmasse.
3. Krafttraining in Ihrem Garten-Gym hilft Ihrem Körper, Kalorien effizient zu verbrennen. Jede Übung steigert den Stoffwechsel, aber Krafttraining hat den zusätzlichen Vorteil, den Kalorienverbrauch nach dem Training zu erhöhen. Dieser Prozess, bekannt als „überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training“, hilft, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Krafttraining in Ihrem Heim-Gym hilft, das Gewicht dauerhaft zu halten. Krafttraining steigert den Stoffwechsel mehr als Aerobic-Übungen, was beim Abnehmen und der Gewichtserhaltung hilft. Es hilft auch, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, die in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
5. Krafttraining in Ihrem Outdoor-Gym hilft Ihnen, eine bessere Körpermechanik zu entwickeln. Krafttraining verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die Haltung, was wesentlich zur Vermeidung von Stürzen und zur Aufrechterhaltung der funktionellen Unabhängigkeit beiträgt, besonders bei älteren Erwachsenen.
6. Krafttraining in Ihrem Heim-Gym kann bei der Behandlung (und Vorbeugung) chronischer Krankheiten helfen. Krafttraining kann Symptome lindern und die Lebensqualität bei Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbessern. Es kann auch helfen, diese Erkrankungen zu verhindern.
7. Krafttraining in Ihrem Garten-Gym steigert das Energieniveau und verbessert Ihre Stimmung. Krafttraining hat sich als wirksame Behandlung zur Linderung von Depressionen erwiesen und verbessert die allgemeine Stimmung, teilweise durch erhöhte Endorphine und andere neurochemische Reaktionen.
8. Krafttraining in Ihrem Outdoor-Gym bietet kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile. Muskelstärkende Aktivitäten zusammen mit Aerobic-Übungen verbessern den Blutdruck und reduzieren das Risiko von Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Widerstandstraining in Kombination mit Aerobic-Übungen ist besonders effektiv in der Rehabilitation von Herzkrankheiten.