8 Möglichkeiten, sich zu bewegen und im Heim-Fitnessstudio zu trainieren, wenn du keine Lust zum Trainieren hast

Fühlen Sie sich unmotiviert, Sport zu treiben? Probieren Sie diese 8 Tipps aus!

Wir waren alle schon einmal dort – zu müde, zu kalt oder einfach nicht in der Stimmung, um Sport zu treiben. Es passiert jedem. Laut Amanda Capritto, zertifizierte Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin, ist eine geringe Motivation normal, selbst für Fitnessprofis. Auf Motivation zu warten, ist ein Fehler, sagt der Mentaltrainer Greg Chertok. Hochleistungssportler verpflichten sich zu Handlungen, die mit ihren Werten übereinstimmen, und schaffen Routinen, um sie unabhängig von der Motivation einzuhalten.

1.Verstehe dein Warum

Konzentriere dich auf sofortige Vorteile, wie eine bessere Stimmung oder ein Gefühl der Erfüllung, anstatt langfristige Ziele. Erlebnisziele pflegen dich und machen das Training weniger lästig.

2.Frage dich "Warum nicht?"

Identifiziere, was du vermeidest – körperliches Unbehagen, Bewertung oder der Aufwand des Duschens. Gehe diesen Bedenken nach und überdenke sie.

3.Priorisiere angenehme Workouts

Wenn Ihnen ein bestimmtes Training in Ihrem Home Gym nicht gefällt, wechseln Sie zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie zum Leuchten bringen und das Training attraktiver machen.

4.Fokussiere auf den Anfang

Verpflichten Sie sich zu den ersten Schritten Ihres Trainings in einem Home Gym . Spiele Musik, nimm einen Snack vor dem Training zu dir oder binde dir die Schuhe zu. Der Anfang führt oft zu erhöhter Motivation.

5.Erzwing es nicht

Motivation durch kleine Schritte aufzubauen, ist etwas anderes als sich durch ein Training zu quälen, das man fürchtet. Wenn die Aktivität wirklich ungeliebt ist, probiere eine andere aus oder beende den Tag.

6.Variiere dein Training

Erstelle vielseitige Workouts für verschiedene Stimmungen, wie kurze und lange Versionen für zu Hause und das Fitnessstudio. Passe dein Trainingsprogramm an deine Gefühle und Lebensumstände an.

7.Beweg dich mehr im Laufe des Tages

Integriere Bewegung in deinen täglichen Ablauf, auch ohne strukturiertes Training. Gehe spazieren, erledige Besorgungen oder führe kurze Aktivitätsphasen für allgemeine Gesundheitsvorteile durch.

8.Gönne dir einen Ruhetag oder eine Ruhe Woche

Wenn eine geringe Motivation von tiefsitzender Müdigkeit begleitet wird, erwäge einen Ruhetag oder eine Ruhewoche. Übertrainingssyndrom ist ein mögliches Risiko, und Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil eines Fitnessprogramms.

Quelle: 8 Tips for Exercising When You’re Not in the Mood to Work Out